Cuánta proteína necesitas para reparar músculo y tendón
Cuando te lesionas o te operas, el cuerpo entra en modo reparación, y la proteína es el material principal para reconstruir. Comer suficiente acelera el proceso; comer de menos lo frena y te hace perder músculo justo cuando menos te conviene.
Por qué sube la necesidad durante la recuperación
Reparar tejido consume recursos, y si estás menos activo de lo normal, tu cuerpo además lucha por no perder masa muscular. Ambas cosas aumentan la demanda de proteína respecto a un día cualquiera, aunque te muevas menos.
Cuánta, en términos prácticos
Como referencia general, repartir una buena fuente de proteína en cada comida, en lugar de concentrarla en una sola, ayuda a que el cuerpo la aproveche mejor a lo largo del día. La cantidad exacta depende de tu peso, tu edad y tu tipo de lesión, y tu nutriólogo o fisioterapeuta puede afinarla.
De dónde obtenerla
Huevo, pollo, pescado, carne magra, lácteos, leguminosas y tofu son opciones sencillas. Combinando varias fuentes a lo largo del día es fácil llegar sin complicarte ni recurrir necesariamente a polvos.
¿Y los suplementos de proteína?
La proteína en polvo es solo una forma cómoda de llegar a tus requerimientos si te cuesta con la comida. No es mágica ni superior a un huevo o una pechuga; es práctica. Primero la comida, el suplemento como apoyo.
Una precaución
Si tienes enfermedad renal u otra condición, no aumentes la proteína por tu cuenta sin consultar a tu médico.
La nutrición potencia, pero el estímulo que de verdad repara músculo y tendón es la carga progresiva que trabajamos en fisioterapia deportiva.
¿Recuperándote de una lesión?
Valoración + 1ª sesión $1,000: diagnóstico, plan y primer tratamiento, todo en tu primera visita.
Qué esperar en tu valoración en Remind
En tu primera visita evaluamos tu postura, tu movilidad y tu fuerza, y hacemos las pruebas necesarias para entender de dónde viene realmente tu caso. Con eso te damos un diagnóstico claro y un plan a tu medida, y empezamos el tratamiento ese mismo día.
La valoración + 1ª sesión cuesta $1,000 e incluye el diagnóstico y el inicio de tu tratamiento. Sales sabiendo qué tienes, qué vamos a hacer y en cuánto tiempo esperar resultados.
Preguntas frecuentes
¿Necesito proteína en polvo para recuperarme?
No necesariamente. Es cómoda si te cuesta llegar con la comida, pero no es superior a las fuentes naturales.
¿Cuándo conviene tomar la proteína?
Repartirla en cada comida suele rendir más que concentrarla en una sola. La distribución importa.
¿Más proteína recupera más rápido?
Hasta cierto punto; pasarse no acelera más y, en ciertas condiciones, conviene moderar. Mejor ajustar con un profesional.
Te puede interesar
- Colágeno para articulaciones y tendones: ¿funciona?
- Qué comer después de una cirugía
- Fisioterapia deportiva
Enlaces útiles: Valoración inicial · Precios · Lesiones que tratamos
Esta información es educativa y no sustituye una valoración profesional. Cada caso es distinto; te recomendamos una evaluación en persona para un diagnóstico preciso.