Calentamiento correcto antes de entrenar para evitar lesiones
Saltarse el calentamiento para ganar tiempo suele salir caro. Unos minutos bien usados mejoran tu rendimiento y reducen el riesgo de lesión, y no requieren nada especial más que hacerlos bien.
Para qué sirve calentar
Calentar eleva la temperatura muscular, activa el sistema nervioso, mejora la movilidad y prepara la articulación para el esfuerzo. Entras a entrenar a punto, no en frío, y tu cuerpo responde mejor desde la primera serie.
El mito del estiramiento estático
Estirar y mantener la posición largo rato antes de entrenar no previene lesiones y puede restar fuerza momentáneamente. Para antes del ejercicio es mejor el movimiento dinámico; deja los estiramientos sostenidos para el final de la sesión.
Cómo estructurar un buen calentamiento
- General: 3 a 5 minutos de actividad suave para subir pulsaciones.
- Movilidad dinámica: mover las articulaciones que vas a usar, en rangos amplios y controlados.
- Específico: los gestos de tu deporte, empezando suave y subiendo intensidad poco a poco.
Cuánto debe durar
Entre 5 y 15 minutos según la intensidad de lo que sigue. Para un entrenamiento fuerte o un partido, dedícale más; para algo ligero, basta con poco. Y al terminar, un enfriamiento corto ayuda a recuperar.
El error más común
Ir directo a la carga pesada o a la velocidad máxima sin preparación. La mayoría de los tirones y molestias al entrenar vienen de empezar en frío o de subir la intensidad demasiado rápido.
Si te lesionas seguido al entrenar, revisamos tu preparación y tu técnica en fisioterapia deportiva.
¿Te lesionas seguido al entrenar?
Valoración + 1ª sesión $1,000: diagnóstico, plan y primer tratamiento, todo en tu primera visita.
Qué esperar en tu valoración en Remind
En tu primera visita evaluamos tu postura, tu movilidad y tu fuerza, y hacemos las pruebas necesarias para entender de dónde viene realmente tu caso. Con eso te damos un diagnóstico claro y un plan a tu medida, y empezamos el tratamiento ese mismo día.
La valoración + 1ª sesión cuesta $1,000 e incluye el diagnóstico y el inicio de tu tratamiento. Sales sabiendo qué tienes, qué vamos a hacer y en cuánto tiempo esperar resultados.
Preguntas frecuentes
¿Debo estirar antes de entrenar?
Mejor movilidad dinámica antes; los estiramientos sostenidos, al final. El estiramiento estático previo no previene lesiones.
¿Cuánto debe durar el calentamiento?
Entre 5 y 15 minutos según la intensidad de lo que vas a hacer.
¿El calentamiento mejora el rendimiento?
Sí. Prepara músculo y sistema nervioso, así que rindes mejor desde el inicio.
Te puede interesar
- Dolor al hacer ejercicio: cuándo es normal y cuándo parar
- Volver al deporte después de una cirugía
- Fisioterapia deportiva
Enlaces útiles: Valoración inicial · Precios · Lesiones que tratamos
Esta información es educativa y no sustituye una valoración profesional. Cada caso es distinto; te recomendamos una evaluación en persona para un diagnóstico preciso.